Öka din styrka med hjälp av gummiband?

Gummiband kan vara en kul grej att lägga in i träningen om du känner för lite variation. Några studier visar att det kan ha positiva effekter.



▪ Applicering av gummiband i lyften har visat sig öka maximal styrka och power efter 7 veckor.

▪ Gummiband används ofta för att öka motståndet i senare delen av ett lyft och träna upp en svag punkt.

▪ De verkar öka stabiliseringskraven vilket kan reducera kraftutvecklingen i lyftet. Detta verkar dock främst gälla nybörjare. De ökade balanskraven kan vara bra i rehabiliteringssyfte.

▪ Ökad muskelaktivering och kraftproduktion i den excentriska fasen, vilket kan leda till en bättre ”stretchreflex” i bottenläget och möjligen förbättra den första delen i den koncentriska fasen.

▪ Att använda banden som en hjälpkraft istället för som ett motstånd (banden hängandes ovanför istället för att vara fastsatta i golvet) kan vara bra för att dels komma över svaga punkter i ett lyft och dels kunna träna med högre vikter = mindre respekt för vikterna.


Källa: scienceforsport.com/elastic-resistance-training